Tam, kad jūsų naršymas būtų patogesnis, mes naudojame slapukus (angl. cookies). Daugiau informacijos rasite: https://tulamat.lt/privatumo-politika
Miegas – organizmo būsena, kurios metu kūnas ir protas pailsi, atnaujinamos jėgos ir pasikraunama energijos. Tik kokybiškas miegas užtikrina produktyvią, geros nuotaikos kupiną dieną. Įsivaizduokite, jog visą naktį išmiegate neprabudęs, ryte atsikeliate lengvai ir geros nuotaikos.
Jei norite gero miego, reikia pasirūpinti keliais dalykais, kurie padės ne tik lengviau užmigti, bet ir tinkamai išsimiegoti. Dabar tai įmanoma, tik reikia pasirūpinti:
Paskelbkite sau iššūkį – „galiu užmigti be ekrano“. Mažiausiai vieną valandą iki miego apsieikite be telefono, kompiuterio ar bet kurio kito išmaniojo įrenginio. Viską tikrai sužinosite ir padarysite išaušus naujai dienai.
Pasirinkę optimalią kambario temperatūrą ne tik užmigsite greičiau, bet ir išsimiegosite daug geriau. Miegui rekomenduojama rinktis 17-18 laipsnių temperatūrą.
Visose gyvenimo srityse svarbus balansas, todėl miegoti eikite nei alkani, nei persivalgę. Pasistenkite likus keletai valandų iki miego neapsunkinti savo skrandžio sunkiu maistu. Taigi vėliausiai bent dviems valandoms iki miego rinkitės lengvus užkandžius.
Kiekvieną dieną nutinka daug ir įvairių dalykų. Nesvarbu, ar tai būtų geri ar nemalonūs potyriai pasistenkite juos „išmesti“ iš savo minčių. Tai padaryti gali arbatos puodelis, išgertas klausantis ramios muzikos. Taip pat į pagalbą galite pasirinkti meditaciją ar lėtą savo kvėpavimo stebėjimą.
Pasistenkite visomis dienomis (įskaitant ir savaitgalius) eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku. Gal ir nėra labai lengva įprasti, bet tikrai verta. Mūsų kūnas vadovaujasi cirkadiniu ritmu, todėl reguliarumas yra labai svarbus elementas kokybiškam miegui užtikrinti.
Atsigulkite arba atsistokite ant akupresūrinio kilimėlio ir pabūkite bent 20 min. Taškinio masažo spygliai atpalaiduos įsitempusius kūno raumenis, panaikins jaučiamą nerimą bei įtampą. Tokiu būdu atsipalaiduosite ir būsite pasiruošę kokybiškam nakties poilsiui.
Atrodo darote viską, kad tik lengviau užmigtumėte ir kuo geriau išsimiegotumėte. Bet, deja, ir vėl nesėkmingai… Tuomet išmėginkite dar vieną būdą – vakaro pratimus prieš miegą. Jie padės nuimti krūvį ir raumenų įtampą, leis atsipalaiduoti ir galiausiai pasiekti taip trokštamą gilų miegą.
Atlikdami pratimus užtruksite vos keletą minučių, tačiau rezultatas džiugins labiau nei šokolado gabalėlis prie puodelio kavos. Pratimus rekomenduojama atlikti iš eilės:
Atsistokite ir įkvėpdami ištieskite rankas į viršų virš galvos. Tuomet iškvėpdami lenkitės šonu ties juosmeniu kiek išeina. Įkvėpdami grąžinkite rankas virš galvos, o iškvėpdami lenkitės į kitą pusę. Svarbu lėtas ir gilus kvėpavimas. Pakartoti šį pratimą galite 2-3 kartus.
Sugrįžę į pradinę padėtį (stovėjimas ištiesus rankas virš galvos) lėtai įkvėpkite, o iškvėpdami leiskitės prie kelių nuleisdami rankas žemyn. Lėtai atsistokite į vadinamą „žemyn žiūrinčio šuns“ pozą, ištiesdami rankas ir kelius. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Nusileiskite ant keturių ir įkvėpdami išsirieskite ties juosmeniu („gera katė“), o iškvėpdami išgaubkite nugarą („supykusi katė“). Pratimą atlikite lėtai, giliai kvėpuodami. Pakartoti šį pratimą galite 3-4 kartus.
Su krūtine lenkitės prie kojų ir tokioje pozoje kvėpuodami pailsėkite.
Lėtai atsikelkite, būkite sulenkę kojas po sėdmenimis. Įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai atlenkite galvą atgal.
Sugrąžinkite galvą į pradinę padėtį, įkvėpkite ir iškvėpdami sukite ranką už savęs. Įkvėpdami sugrįžkite į priekį, iškvėpdami pakeiskite ranką, ir sukite taip pat už savęs. Pratimą kvėpuodami galite pakartoti 2-3 kartus.
Lėtai atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkdami ties keliais. Kvėpuodami iškelkite dubenį į viršų ir palaikykite keletą sekundžių.
Nuleiskite kojas, gulėkite ant nugaros. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Lėtai iškelkite kojas 90 laipsniu kampu ir palaikykite keletą sekundžių. Jei pavyksta, stenkitės kojas ties keliais pilnai ištiesti.
Gulėkite ant nugaros ir pritraukite kojas prie krūtinės, apsikabinkite kojas ir lėtai kvėpuokite.
Ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Įkvėpkite ir iškvėpdami dešinį kelią sukite į kairę pusę, o dešinę ranką ir galvą sukite į dešinę pusę. Įkvėpdami sugrįžkite ir iškvėpdami kairį kelią sukite į dešinę pusę. Pratimą kvėpuodami galite pakartoti 2-3 kartus. Ištieskite kojas, lėtai kvėpuokite ir jūs jau pasirengę giliam ir kokybiškam miegui.
Prenumeruodami mūsų naujienlaiškį
Tam, kad jūsų naršymas būtų patogesnis, mes naudojame slapukus (angl. cookies). Daugiau informacijos rasite: https://tulamat.lt/privatumo-politika